内容：摇摆式，半弓式，简易下半身摇摆式，藤扭式，韦氏努式，猫伸展式，双角式，瑜伽放松术，配合呼吸的瑜伽语音冥想练习，瑜伽语言冥想。
小提示:
1.如果身体比较不灵活，没法做摇摆式，可以以抱膝放松代替（把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体）。
2.有眩晕症、高血压等心脏以及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。
片尾瑜伽语言冥想曲 《灵悟》旭日东升让我们感受到阳光雨露带给万物的滋养和其他全部的效益。同样，当瑜伽语音的阳光在心中升起，人们就会逐渐的认知那精神之爱的全部效益。
姿势效益
摇摆式——改进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。
半弓式——强健腰背，改善体态；刺激肾脏，净化血液；对糖尿病有疗效；振奋精神；减轻消化失调；调理月经不规则；按摩腹部 器官；减轻哮喘等呼吸微恙。
简易下半身摇摆式——灵活脊柱和外侧髋部；按摩骶骨和腰背；改善体态；减轻久坐的不适；消除胀气和便秘；减轻坐骨神经痛。
藤扭式——减轻便秘，消除颈部僵硬，按摩骶骨，灵活脊柱。
韦氏努式——能使髋部灵活，紧实腿肌；减轻背痛，预防疝气
猫伸展式——柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。
双角式—— 灵活肩关节，消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。